Участник: Можно ли медитировать в электричке по дороге домой?
Ринпоче: Да, это можно делать. Вам не нужно заявлять, что вы сейчас будете медитировать. Любой момент жизни может быть моментом медитации. Вот, например вы пьете воду, перенесите максимально свое внимание на этот процесс, наслаждаясь полностью им. Почувствуйте руку, тяжесть стакана, воду, освежающую вашу гортань. Выпивая один стакан воды, вы практикуете осознанность прямо на месте. Вы можете практиковать медитацию везде.
Участник: Как не заснуть во время медитации?
Ринпоче: Вы не одна такая, не волнуйтесь. Да, такая тенденция существует и вообще есть два основных отвлечения, препятствующие медитации - притупленное состояние и чрезмерное возбуждение. Для тех, кто чувствует себя полусонным, два часа в этом состоянии в сидячей медитации — это не хорошо. Это хуже на самом деле, чем сон. Как способ пробуждения - использовать какую-то яркую визуальную точку - яркий источник света, на котором мы фокусируемся. Или перенесение внимания на точку межбровья, представляя, что тут прожектор, и вы излучаете свет отсюда. Подобные вещи помогают стать вам более осознанными. Или можно просто умыться холодной водой, а потом идти медитировать. В начале своего пути очень хорошо делать сессии медитации короткими, но частыми. Не делайте сессию вначале слишком долго, лучше короче и чаще. Важно выбирать правильное время. Если сразу после обеда, то вы конечно же будете засыпать. Если вы переедаете, то разрушаете вашу осознанность. Медитация – о создании правильных условий среды. Будда учил потреблению пищи так: разделите желудок на 4 части, 2 части для плотной еды, 1 часть для напитка и оставьте 1 часть пустой. Это позволяет правильно переваривать пищу, поддерживать бодрое физическое состояние и не впадать в сонливость.
Участник: Вы не могли бы осветить второй аспект отвлечения в медитации: чрезмерное возбуждение?
Ринпоче: По мере прогресса вашей медитации «Шаматха», когда вы уже стабильны в распознавании своего дыхания, можно использовать осознавание различных физических ощущений – жара, холода, зуда. Главный момент – не отрицать это чувство и не вовлекаться в него, никак его не судить. Вы просто отмечаете происходящее: жара, жара, жара. Отпускаете. Боль, боль, боль. Отмечаете и отпускаете. Просто отмечаете, без интерпретации. Потом начнут мысли приходить к вам в голову, вы их тоже просто отмечаете. Мысли. Мысли. Мысли. Отпускаете. Можете услышать звук, увидеть свет, возможны другие сенсорные сигналы, запахи. Тоже просто отмечаете. Без интерпретации. Никаких суждений внутри. Просто отмечаете и отпускаете. Звук, звук, звук. Плохой или хороший, он мне не нравится, люблю его с детства, не думайте об этом. Просто отмечаете. Не оценивайте. Звук, звук, звук - и отпускаете. Каждый опыт происходит в моменте «сейчас», поэтому не нужно ничего идентифицировать. Просто отмечаете и отпускаете.
Участник: Мы все в основном работаем с людьми. Как восстанавливать ресурс после общения с клиентами? Может ли медитация помочь в этом вопросе, если да, то какая?
Ринпоче: Каждый день очень важно помнить о том, насколько нам важна мотивация, это то, что движет нами. Мотивация помогать другим. Большинство из вас работают с психологически сложными ситуациями. Это не про вызовы тех людей, с которыми вы работаете, а скорее про мотивацию: что движет вами помогать им. Это важный момент: развивать мотивацию, готовя себя к работе. Развивать чувство желания помогать другим. Важно понимать, что вы не измените человека, невозможно изменить человека, человек должен захотеть измениться сам. Мы просто создаем благоприятные условия и обстоятельства. Но вы не измените их самих. Это невозможно. Вы просто позволяете возникнуть обстоятельствам для его перемены. Не расстраиваетесь, если что-то не работает.
Знайте свои границы, пределы. В конце рабочего дня вы просто обычное человеческое существо. Просто человек с обычными ограничениями обычного человека. Вы стараетесь сколько можно, но вы не волшебник. Если вы знаете свое границы, вы не будете так сильно разочарованы. Последнее, отправляясь в кровать, не забирайте переживания и опыты этого дня с собой кровать. Оставьте их там. Многие люди отправляются в кровать и протаскивают эти переживания в сон, тогда сон становится неприятными, и утром вы просыпаетесь измученным.
Это мой личный опыт. Мотивация базируется на медитации. Регулярно медитируя, вы сможете взрастить свою мотивацию помогать людям. Работая много, мы в какой-то момент утрачиваем радость от работы. И это превращается в выполнение долга - я должна выполнять, потому что я «этот» по профессии. Но радости уже нет. Чтобы сохранить радость, нужно медитировать и сохранять мотивацию.
Участник: Как различить истину и ложь? Спрашиваете ли вы свое тело, когда вам нужно принять решение?
Ринпоче: Уверен, есть много разных способов понять истину. На базовом уровне, я стараюсь слушать свои ощущения на уровне сердце. Если я, делая что-то, чувствую себя хорошо, чувствую тепло в сердце, тогда я иду в направлении своего решения. Может быть, это решение не многие примут, или оно не будет так уж полезно, но для меня в тот момент было хорошее тёплое ощущение в сердце. Или, наоборот, решение может казаться весьма эффективным, заманчивым, но оно может вызывает у меня негативные ощущение, если я движим завистью или гневом, и у меня буду неловкие ощущение. Может быть кто-то и не заметит этого, и может кто-то должен будет получить ту помощь, которая нужна, но я буду чувствовать себя неправым в этот момент. Предпочитаю иметь теплое позитивное чувство. Действие моё в итоге может принести успех, а может быть и нет, но зато я всегда буду испытывать чувство радости и тепла внутри.
Но на высоком уровне - нет истины. На уровне бытийной реальности нет истины как таковой, мы подходим к теории шуньяты - пустотности. В конечном итоге все не существует на самом деле. Удачи.
Участник: Что порекомендуете почитать?
Ринпоче: есть много разных книг и текстов, хороших, никаких, плохих. Медитация - очень популярна, столько всего можно прочесть. Сутры- слова Будды- являются основой учений. Āнāпāнасати Сутра - Сутра Осознанности, памятования, это основная сутра, посвященная медитации. Именно на ней базируется очень много толкований и объяснений из разных традиций. Также текст Самадхираджа Сутра – еще одна сутра, которую Будда давал, она посвящена развитию ума и медитации, передает к тому же информацию по теории шуньяты – пустотности, так же много её толкований. Это наиболее авторитетное и интересное из первоисточников.
Участник: Я участвовала в медитации «Випассана» 10 дней, так как мне сказали, что можно развить интуицию. Но мой тревожный ум не смог успокоиться. Как успокоить ум на долгое время, как развить интуицию?
Ринпоче: Может быть в следующий раз вам стоит покричать 10 дней? На самом деле вы начнёте кричать, а через какое-то время поймёте, что в этом нет смысла. Можно провести аналогию с беспокойной коровой. Если вы замыкаете беспокойную корову в маленький загон, она будет метаться, биться, пытаться выбраться все время. Затем вы выводите её на огромный открытый луг, ничего с ней не делайте, она снова начнет беспрестанно бегать, но осознав, как много пространства для ее беспокойства, она устанет и в итоге заснет. Нужно позволить беспокойной корове быть беспокойной.
Участник: Медитации популярны на западе сейчас. Даже на уровне правительства их используют по отношению к обывателям. Говорят, люди после них становятся менее амбициозными и более управляемыми, так ли это?
Ринпоче: Я буду счастлив, если сильные мира сего начнут медитировать. Тогда в мире будет больше мира. Невозможно контролировать кого-то другого, очень сложно. Если кто-то медитирует, это не только умиротворяет человека, но делает его больше человеком. Медитация продуцирует возникновение позитивных эмоций. Когда в ваших умах превалируют конструктивные эмоции, вам сложно причинять вред другим существам. Интернет полнится различными историями, я стараюсь его особо не читать.