Зона жизнестойкости – это когда наши сознание и тело пребывают в спокойном, приятном состоянии. В зоне жизнестойкости нам легче справляться со стрессовыми ситуациями в течение дня и реагировать на них наилучшим образом. Стресс может выбить нас из зоны жизнестойкости в зоны выше или ниже нормы. В высокой зоне мы возбуждены, взволнованы, нервничаем, сердимся, испытываем стресс и т. д. Наше тело разрегулировано, нам трудно сосредоточиться, усвоить новую информацию, принять правильное решение. В низкой зоне мы чувствуем усталость, вялость, потерю интереса к тому, что обычно нас волнует, пропадает мотивация и бодрость духа, и нам тоже трудно усваивать новую информацию, решать проблемы, делать правильный выбор.
Ведет: Назарий Камионский, онлайн в воскресенье
ИССЛЕДУЕМ ЗОНУ ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ НА ОСНОВЕ СЦЕНАРИЕВ
Мы продолжим изучать тему жизнестойкости и более детально остановимся на различных примерах и сценариях, а также на практиках заземления. В итоге ребята лучше поймут, что такое жизнестойкость и как работает нервная система.
Дети: научатся разбираться в трех зонах, будут понимать, в какой зоне находятся в данную минуту, с помощью отслеживания, научатся возвращаться в зону жизнестойкости благодаря источникам и заземлению.
Ведет: Назарий Камионский, онлайн в воскресенье
Заземление – это физический контакт нашего тела с каким-то предметом. Заземление всегда практикуется совместно с отслеживанием (когда мы вслушиваемся в ощущения собственного тела) для того, чтобы укрепить «телесную грамотность». Заземление можно выполнять по-разному, скорее всего, каждый ребенок найдет свой оптимальный метод.
Ведет: Назарий Камионский, онлайн в воскресенье
Мы начинаем большую главу, посвященную внимательности и начнем с изучения сознания. Детям несложно быть внимательными, когда что-то их интересует. Проблема возникает, когда объект предполагаемого внимания менее интересен либо когда отвлекает что-то, с виду более достойное внимания. В этой большой главе мы применяем многоуровневый подход к тренировке внимания. Во-первых, мы рассказываем о тренировке внимания и о том, какую пользу она может принести. Во-вторых, показываем детям, что, если сосредоточить внимание на каком-то объекте, он окажется куда более интересным, чем казалось поначалу. В-третьих, мы предлагаем тренировать внимание на объектах, вызывающих интерес, так что такая тренировка кажется легче. Наконец, мы тренируем внимание на объектах, которые относительно нейтральны и обычно не вызывают большой интерес, как, например, собственная ходьба или собственное дыхание. Во время упражнений на внимание мы предлагаем детям следить за своим сознанием, действуя при этом спокойно, стабильно и ясно.
Ведет: Назарий Камионский, онлайн в воскресенье
КАК ДОБРОТА И ЧУВСТВО БЕЗОПАСНОСТИ ВЛИЯЮТ НА ТЕЛО
Цель этого последнего занятия во второй части – вернуться к базовым концепциям доброты, счастья и безопасности, которые мы разбирали в первой части, и связать их с материалом, усвоенным во второй части. Теперь дети лучше понимают собственные тела, знают, как их успокоить и что такое зона жизнестойкости, – и им легче связать это с тем, что им известно о счастье и доброте. Стрессовые обстоятельства и ощущение угрозы могут выбить нас из зоны жизнестойкости, нам становится неуютно, в нашем теле высвобождаются химические вещества, и наша нервная система разрегулируется, а это ухудшает наше общее состояние и даже способно причинить нам серьезный ущерб. Теперь дети знают, как можно «вылететь» из зоны жизнестойкости, какие неприятные ощущения при этом возникают; они также знают, что могут помочь друг другу вернуться в зону жизнестойкости/зону OK через доброту, они теперь глубже постигли важность доброты. Они могут помогать друг другу быть счастливыми и здоровыми, и даже помогать стать счастливее и здоровее телам друг друга.
Ведет: Назарий Камионский, онлайн в воскресенье